Говоря о телесном благополучии и осознанности на этом уровне, я предлагаю отталкиваться от конкретной проблемы, с которой сталкивается практически каждый человек в современном мире, позабывший о теле. Эта проблема - нехватка энергии. Если нет энергии - это означает, что камертон вашего тела не настроен, загрязнен. Изучив этот материал, вы поймете, в результате каких процессов энергия утекает от вас и как настроить тело, сделав его энергетическим проводником.

Согласно философии йоги, существует три уровня жизни: физический, психический и духовный. Духовный уровень не содержит энергии, поскольку связан с самим существованием энергии. Однако решение проблемы энергии – это привнесение духовной сущности в оба энергетических аспекта жизни. Духовная сущность – это внимание, которое мы направляем на каждый аспект своей проявленности. Внимание, или сознание, будучи направленным на объект, начинает преобразовывать этот объект в гармоничную структуру, развивать его. Это – свойство внимания.

Тело – это структура органических соединений, включающая в себя миллиарды живых существ меньшего масштаба – от клеток и органов до бактерий. Вся эта структура существует динамично, постоянно обновляясь. Энергия как бы течёт сквозь тело, наполняя его жизненной силой. Тело потребляет пищу, жидкость, впитывает кислород, солнечный свет, и, пропуская это всё через себя, отдает энергию вовне в процессе своей жизни.

Когда источник энергии не подходящий?

Первый случай – когда телу требуется слишком много энергии на собственно получение энергии из потребленного продукта. Коэффициент полезного действия очень низкий, то есть: тело тратит много сил на переработку, а получает неоправданно мало. Это происходит тогда, когда соединения в продукте слишком сложные для тела. Давайте разберемся, как это работает. Единственный источник энергии для нашей планеты – это Солнце. Вся энергия, циркулирующая на поверхности Земли и в её недрах, родилась из Солнца, а первичные преобразователи этой энергии на нашей планете – это растения. Чем дальше продукт от непосредственной энергии Солнца, тем сложнее из него эту энергию получить. Поэтому тела тех организмов, которые питаются растениями, уже сложны для переработки. Не говоря уже о тех, кто питается другими телами. Поэтому, по возможности, необходимо минимизировать мясную пищу в рационе.

Второй случай – когда более тонкая не-физическая составляющая этой энергии несёт в себе негативный заряд. Такая энергия образуется в случае с существами, которые обладают сознанием и способны испытывать эмоции. Во-первых, эти существа переживают сильные негативные эмоции в момент смерти; во-вторых, если мы говорим о более высоких уровнях пищевой цепочки, то само их тело пропитано негативными эмоциями тех существ, которых они употребляли на протяжении жизни. Эти эмоции остаются в теле погибшего организма на более тонком уровне и усваиваются человеком, который это тело съест. Будучи эмоциональной энергией, они воздействуют на наше психическое состояние и вызывают страх, гнев, депрессию.

В общем и целом, начиная с моллюсков и ракообразных, сознание уже достаточно проявлено, чтобы испытывать как минимум страх. Если речь идет о более развитых существах, то их эмоциональный спектр доходит вплоть до чувства привязанности (например, у коров). Понятно, до какой степени пища может обусловить наше эмоциональное состояние – вызывать не только гнев и депрессию, но и более комплексные негативные переживания. Очевидно, насколько деструктивно такое питание влияет на общее состояние тела и психики, когда о продуктивной энергичности и говорить не приходится.

Застой – это уплотнение, сгусток. Давайте рассмотрим такую аналогию. На одной стороне градиента – цветок орхидеи, на другой стороне – камень. Что их роднит? Они находятся в пространстве одного градиента. Что их различает? То, что они находятся на его противоположных сторонах.

Пространство градиента – это абсолютная жизнь, которой пропитана вся вселенная, в том числе и камень. Движение по градиенту характеризует степень насыщенности объекта относительной жизненной силой, которая придает ему свойства живой природы. Чем меньше в объекте этой жизненности, тем он проще. Простота выражается двумя качествами – плотность и статика, по ним мы различаем не живые объекты (в отличие от живых, которые легки и динамичны). Таким образом, мы выделяем три ключевых качества объектов – это статичность, динамичность и легкость. Количество фактора статичности определяет не-живость объекта. Факторы динамичности и легкости – живость.

Первый метод работы с застоями – очищение тела. Способ очищения – разгрузочные дни. В полном варианте это делается с помощью сухого голодания, когда мы предоставляем телу полноценную возможность очиститься. В природе и на более ранних стадиях развития человека такие дни происходили регулярно. Животное, оставшееся на какое-то время без еды и воды – это нормальный процесс. Сегодня, когда мы постоянно кормим тело некачественной пищей в больших количествах, происходит сбой естественной системы очищения, и осознанному человеку следует периодически давать телу возможность отдохнуть. В день голодания тело избавляется от накопленного статического фактора, который откладывается в виде токсинов и оболочек мертвых клеток по всему телу. После дня голодания следует прочистить кишечник с помощью раствора сульфата магния или лимонной воды с солью. Подробнее - в видео ниже.

Голодание подходит не для всех. Например, если у вас есть проблемы с почками или ЖКТ, то эта практика вам навредит. Промежуточные варианты разгрузки – это день на настоях, соках, фруктах. Самый базовый вариант очищения – прочистить кишечник на голодный желудок с помощью того же сульфата магния или лимонной воды с солью. Он наименее эффективен, но при регулярном выполнении поможет избавиться от большей части застоев в ЖКТ. Полные варианты голодания помогут очистить не только ЖКТ, но и сосуды, лимфатические каналы, нервную систему на клеточном уровне и т.д.

Второй метод – направить внимание на область застоя. Сознание, будучи направленным на объект, исцеляет и развивает его. Важно научиться осознавать телесные зажимы, в которых накапливается статическая энергия. Для современного человека характерно забывать о теле. Мы даже не осознаем, как много есть напряжения в мышцах. Поэтому необходимо на регулярной основе ввести практику глубокого расслабления – шавасану.

Третий метод – привнести в свою жизнь физические упражнения-практики, чтобы помочь энергии двигаться. Застои выступают засорениями в русле энергетического потока, которым является ваше тело. Если оно из потока превращается в болото, то вы чувствуете нехватку энергии, вами завладевает фактор статичности.

ЖКТ

Во-первых, тонус пищеварения – это правильное питание и практики очищения, которые мы рассмотрели. Если говорить об упражнениях, то они связаны с ускорением и качественным улучшением процесса выведения продуктов пищеварения из кишечника.

-Комплекс упражнений шанк-пракшалана. Нацелен на качественный выход из практики голодания. Цель упражнений – протолкнуть жидкость в кишечник и полностью вывести её наружу вместе со всеми шлаками.


-Уддаяна мудра.
Стоя, нагнитесь немного вперед, положив руки на колени. Медленно сделайте полный выдох. Не делая вдоха, втяните живот вовнутрь насколько это возможно. Сохраняйте это положение в течение восьми секунд. Затем сделайте полный выдох. Выполните данное упражнение восемь раз.

-Агнисара мудра.
Сядьте в сиддхасану. Положите руки на пояс, сделав выдох, надавите на область пупка средними пальцами и давите, пока не прикоснетесь к позвоночнику (получится не у всех). Ненадолго задержитесь в этом положении. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Это составит один цикл. Начните с трех циклов и постепенно доведите до десяти.

Мудры рекомендуется выполнять утром и вечером, на голодный желудок перед медитацией.

Дыхание

Дыхание напрямую связано с движением жизненной силы (праны) в нашем теле. Если оно поверхностное, слишком частое или хаотичное, то прана утрачивает гармоничную характеристику. Это отражается как на энергетическом состоянии тела, так и на состоянии ума. Ум становится беспокойным и расфокусированным. Дыхание может блокироваться по нескольким причинам:

-Не развитые мышцы спины. Отсутствие мышечной силы в спине приводит к нарушению осанки. Плечи округляются, грудь зажимается, дыхание становится поверхностным и частым. Не буду вдаваться в подробности фитнес-тренировки, но рекомендую изучить вопрос развития мышц этой области.
-Густая кровь. Если кровь слишком густая, то обмен кислородом в клетках происходит менее эффективно. Отсюда – нехватка кислорода в организме и учащенное дыхание. Часто фактором густой крови является питание. Продукты, которые сгущают кровь сильнее всего – это сахар и кофе. Помимо густой крови, есть ещё целый ряд причин, по которым я рекомендую минимизировать эти продукты в рационе, но о них – в другой раз.
-Отсутствие привычки к правильному типу дыхания. Здесь я хочу дать ряд упражнений, которые помогут сделать дыхание более осознанным процессом и развить его качество. Регулярные дыхательные практики – это принципиально важный момент, влияющий на общее энергетическое состояние человека.

Практики, которые я рекомендую для гармоничного насыщения тела кислородом и повышения осознанности дыхания:

-Полное йоговское дыхание.
Сядьте в позу со скрещенными ногами, положите руки на колени, выпрямите спину, закройте глаза. Снизу вверх - выполните вдох, который последовательно наполнит сначала живот, затем грудную клетку и область ключиц. Сверху вниз - выполните выдох, постепенно выдыхая воздух из ключиц, груди и живота. Выполните от 5 таких циклов.

-Какочайнчу мудра.
Сядьте где-нибудь на свежем воздухе, предпочтительно на берегу водоёма. Сложив губы трубочкой, наподобие клюва, "пейте" воздух, производя при этом свистящий звук, затем глотайте воздух, представляя, что воздух вращается внутри желудка. Следите за тем, чтобы во время вдоха присутствовал свистящий звук. Не концентрируйтесь на выдохе, пусть воздух свободно "выходит из живота". Выполните практику 3-7 раз.

-Метод Уима Хофа (аудиогид – ниже)
Сядьте в позу со скрещенными ногами, выпрямите спину, закройте глаза. Выполните 30 вдохов и выдохов в средне-быстром темпе, после чего на вдохе задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем сделайте полный выдох и останьтесь в задержке на выдохе столько, сколько сможете. После окончания задержки на выдохе сделайте глубокий вдох и останьтесь в задержке на вдохе на 10-12 секунд, после чего сделайте выдох. Всю практику повторите три раза.

Выполняйте дыхательные практики утром и вечером, лучше всего - перед медитацией, чтобы насытить кровь кислородом, нормализовать пранические ритмы и повысить концентрацию.

Кровь

Здесь мы имеем ввиду поддержание гармоничного кислотно-щелочного баланса, или PH крови. Когда кровь окисляется - это создает в теле среду для развития болезнетворных организмов и опухолей, а также напрямую влияет на уровень энергии и качество жизни. Ввиду этого, необходимо стремиться ощелачивать кровь. Этот показатель связан с питанием.

Продукты, окисляющие кровь, от которых следует воздерживаться: белый хлеб, алкоголь, сахар, газированные напитки, мясо, рыба, любые жаренные продукты.

Продукты, ощелачивающие кровь, которые необходимо включить в рацион: овощи, фрукты, зелень, орехи, водоросли.

Тонус желез, лимфатическая и нервная системы

Железы внутренней секреции – это регуляторы нашего эмоционального состояния. Если они выходят из баланса, то наша жизнь превращается в эмоциональные американские горки с приведениями. Как и любой механизм, железы выходят из строя, если ими не заниматься. Спорт и общая физическая активность, безусловно, помогают поддерживать тонус желез. Но есть и особые, специальные упражнения, напрямую воздействующие на железы и гармонизирующие их работу.

Эти упражнения – асаны йоги. Они являются итогом многих тысяч лет опыта самопознания и бесценным знанием, к которому пришел человек, интуитивно постигая свою природу. Асаны – тончайший инструмент настройки тела, и потому к выполнению этих упражнений необходимо подходить с чуткостью. Посредством асан происходит массаж желез и нервных узлов, они сжимаются и распрямляются, наполняясь кровью.

Для выполнения асан вам потребуется коврик для йоги и удобная одежда. Вот несколько правил, которые важно соблюдать:

• Практикуя асаны, вам следует стремиться как можно скорее отказаться от тяжелой, в первую очередь, мясной пищи. Если вы этого не сделаете, то тело будет слишком инертным и некоторые асаны будут недоступны для правильного, не травмоопасного выполнения.
• Во время выполнения асан тело открыто и подвержено влиянию окружающей среды, поэтому не следует практиковать их на голом полу или в помещении, где есть сквозняки.
• Асаны можно выполнять только на пустой желудок.
• Для женщин: не следует практиковать асаны во время менструации, беременности и в течение одно месяца после рождения ребенка.

В рамках этого гайда я дам универсальный комплекс из 6 асан, который работает, достаточно безопасен и подходит для каждого. Этот комплекс асан следует выполнять как минимум один, а лучше два раза в день – утром и вечером.

Тело – храм души, и отношение к нему должно быть соответствующее. Тело – это основа гармоничной жизни, это машина, данная нам для самореализации. Она настолько продуманная, тонкая и изящная, что требует первоклассного ТО и лучшего топлива. Следуя рекомендациям из этого гайда, вы сможете наладить работу своей физической структуры, очистить этот камертон, чтобы он вибрировал на волне покоя и счастья, здоровья и энергетической наполненности.

Благодарю вас за изучение моего гайда по осознанной жизни и очень жду обратной связи: впечатлений, пожеланий и вопросов. Lokah samastah sukhino bhavantu.